Keresések

Hogyan szabaduljon fel

Hogyan szabaduljon fel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hogyan szabaduljon fel: elméleti megjegyzések és gyakorlati tanácsok a búvárkodás gyakorlásának megkezdéséhez. Előzetes légzőgyakorlatok és tudnivalók a maximális biztonság érdekében.

Kérjük, vegye figyelembe
Mielőtt szabadon merülne a medencében vagy a nyílt tengeren, javasoljuk, hogy tartson egy speciális tanfolyamot. Az apnoe-tanfolyamok lehetőséget nyújtanak arra, hogy megértsék azokat a különféle kockázatokat, amelyeknek kiteszik magukat, ha a lélegzetüket víz alatt tartják, és a testet (ereket, tüdőt, szöveteket, dobhártyákat ...) a légköri nyomásnál magasabb nyomásnak teszik ki. A szabad merülés alapjául szolgáló kockázatok és fiziológia ismeretében elkerülhetők a triviális balesetek.

Technikák a légzés visszatartására az apnoében

A lélegzet visszafogásának technikái közül valaki hiperventilációt javasol: teljesen rossz! Kerülje a hiperventilációt, hacsak nem tapasztalt felügyelővel készül merülni.

Hiperventilációval eltávolítja a vérében lévő szén-dioxidot, és arra készteti a testét, hogy azt gondolja, hogy az oxigén koncentrációja magasabb, mint valójában. Természetesen a szén-dioxid deszaturációjával valóban több oxigén áll rendelkezésre, de ha ez a helyzet nem fordul elő, akkor megkockáztatja az ún.légzési szinkop. Ezért ajánlott a hiperventiláció csak akkor, ha tapasztalt felügyelő követi.

Az apnoe előtt csak az ajánlott légzési technika a rekeszizom-légzés, amelyet relaxációs technikák követnek.

Aztán ne feledje: aapnoemegkövetel bizonyosatlétikai képességek. Ha mozgásszegény életmódot folytat, a szabadbúvárkodás megkezdése előtt tanulja meg oxigénnel ellátni a szöveteit: növelje az izomtömeget és csökkentse a zsírtömeget, a megfelelő fizikai erőnlét is segít a vízben történő trimmelésben és az ereszkedésben.

Hogyan kezdjük el a szabad merülést?Kezdje el edzeni a vízből. Megtanulni aSzabad merülésfinomítsa a relaxációs technikákat, amelyek lehetővé teszik az oxigén kíméletesebb felhasználását, javítva az apnoe idejét. Próbáld elérni az ideális testsúlyodat, és kezdj el olyan fizikai tevékenységeket, amelyek javíthatják az atlétikai képességeidet, ha még nem csinálod, akkor felkérlek, hogy menj kocogni és olvasd el a cikket"Hogyan kezdjek el futni". Talán triviálisnak tűnik számodra, de a jó fizikai forma javítja a víz alatti teljesítményt.

Kérjük, vegye figyelembe: a hiperventiláció gyors és mély légzést jelent. Ez a légzés, ha egyszer ajánlják, komoly problémákat okozhat a szabadúszó számára, mert hajlamos megerőltetni a mellkas izmait, növeli a pulzusszámot és szinkopót okozhat.

Apnoe: diafragmatikus légzés

Mielőtt belevágnaapnoeaz előkészítő légzési fázist, a rekeszizom légzését kell követnie.

Hogyan kell lélegezni a szabadbúvárkodás előtt

  • Használjon olyan relaxációs technikát, mint az autogén tréning, amely majdnem ugyanolyan inspirációs és lejárati időt biztosít.
  • Használjon rekeszizom-légzést a rekeszizom belégzéséhez és kilégzéséhez. Diafragmatikus légzés esetén a kilégzési idő kétszer hosszabb lesz, mint a belégzési idő.
  • Előtt az ingyenes búvárkodás végezzen 5 mély lélegzetvételt mind a mellkas, mind a rekeszizom légzésével.
  • Az utolsó belégzés előtteSzabad merüléslehetővé kell tennie, hogy a tüdő kapacitása alapján a lehető legtöbb levegőt szívja be.

Helyreállítási hiperventiláció

Az első légzés, közvetlenül a felszín után, nem lehet mély, de rövid, hogy kevés levegőt juttasson a tüdőbe. Igaz, hogy ez meghosszabbítja a gyógyulási időt, de nagyobb biztonságot nyújt. A helyreállítás érdekében elvégezheti ahiperventiláció amely azonban nem tarthat tovább 60 másodpercnél.

Ebben az összefüggésben érdekes lehet az útmutatóról szóló cikkrekeszizom légzés.

Apnoe: a dobhártya dekompressziója

Amikor víz alatt merül, a teste nagy nyomás alatt áll, ami azt jelenti, hogy az erei csökkenni kezdenek, a tüdeje térfogata is csökken, és az összes üregét megsérti a légköri nyomásról az egyikre magasabb nyomásra való áttérés. A veszélyeztetett üregek között vannak a dobhártyák. Ebben az összefüggésben "dekompresszióról" beszélünk, és ez kötelező eljárás a merülni szándékozók számára.

Tudni hogyan kell végrehajtani az apnoe dekompressziójátés jobban megértsem, miért veszélyeztetik a dobhártyáját, meghívom, olvassa el a cikketValsalva manőver megfelelő elvégzésére dekompresszióbúvárkodás közben. Különösen a apnoe technikája dekompresszió bonyolultabb, majd olvassa el a teljes cikket, és kövesse a dekompressziós technika írta Marcante-Odaglia.

Nagy mélységben le kell bontania a búvármaszkját is, hogy elkerülje a tapadókorong esetleges ütését, vagy ha a mélység ilyen, akkor a szemkapilláris törését.

Hogyan merüljünk el apnoében: tippek

Ahogy azt az elején javasoltuk, az apnoe-tanfolyam megadhatja azt a képzést, amelyre szüksége van a légzés kezeléséhez a búvárkodás előtt, a lélegzet visszatartásához és ahhoz, hogy megbirkózzon a különféle kockázati tényezőkkel, amelyeknek kiteszi magát. Ha valóban nem akarsz tanfolyamot venni, és szeretnélmegtanulja, hogyan szabaduljon meg önállóan, ne hagyja abba a dokumentálást: olvassa el a kézikönyveket, könyveket, útmutatásokat és folytassa önállóan a képzését.

Az ajánlott olvasmányok közül kiemeljük a könyvet "Apnoe tanfolyam“, Ez egy rendkívül teljes kézikönyv, amely megismerteti őket a szabadbúvárkodás világával, és lehetővé teszi számodrameghosszabbítja a merítési időket kihasználva a felszínen lévő utolsó leheletet.

A szóban forgó könyv megvásárolható az Amazon-on 37,40 € áron (ingyenes szállítás), és sok szakértő szabadúszó ajánlja. Minden információ és a könyv bevezetőjének elolvasása érdekében a könyv hivatalos oldalára utalok:Apnoe tanfolyam.


Videó: Как живет Михаил Ходорковский и что стало с его состоянием (Lehet 2022).